گارمین چگونه استرس را اندازه گیری می کند و آیا واقعاً دقیق است؟

ساعت‌های گارمین به‌خاطر ردیابی دقیق فعالیت‌شان شناخته می‌شوند، اما این تمام آن چیزی نیست که ساعت‌های تناسب اندام می‌توانند انجام دهند. در طول سال ها، این شرکت ویژگی های سلامتی را به طیف ساعت های خود اضافه کرده است. این معیارهای جدید متمرکز بر سلامت به افراد امکان می دهد تناسب اندام خود را تجزیه و تحلیل کنند و عوامل خارجی مؤثر بر عملکرد آنها را شناسایی کنند. یکی از این عوامل استرس است که ساعت های گارمین به طور فعال آن را اندازه گیری می کنند.

اما ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که گارمین دقیقا چگونه استرس را اندازه گیری می کند؟ در این مقاله، ما به نحوه اندازه‌گیری استرس و بررسی دقت این معیار می‌پردازیم. آیا باید به نمره استرس خود اعتماد کنید؟ بخوانید تا متوجه شوید.

آیا نمره استرس گارمین دقیق است؟

امتیاز استرس گارمین بر اساس داده های ضربان قلب جمع آوری شده توسط نمایشگر ضربان قلب ساعت است. هرچه بیشتر ساعت خود را بپوشید، نمره استرس شما دقیق تر خواهد بود. برای نتایج مطلوب، حتی باید ساعت خود را شب هنگام خواب بپوشید تا پایه استراحت داشته باشید. همچنین باید مطمئن شوید که ساعت شما به خوبی قرار می گیرد تا مطمئن شوید که مانیتور ضربان قلب ضربان قلب شما را به دقت ثبت می کند.

به گفته گارمین، تناسب ایده‌آل درست در کنار استخوان مچ شما است – به اندازه‌ای محکم که حرکت نکند، اما نه آنقدر محکم که ساعت در پوست شما فرو برود.

حتی در شرایط بهینه، مانیتور ضربان قلب گارمین به اندازه یک دستگاه اختصاصی تغییر ضربان قلب دقیق نیست. این یک ابزار تشخیصی نیست، اما برای استفاده شخصی به اندازه کافی خوب است. می تواند به شما در مدیریت استرس در طول روز و شناسایی فعالیت هایی که باعث تنش می شوند کمک کند.

سطح استرس خوب برای گارمین چقدر است؟

گارمین نمره استرس خود را در مقیاس 0 تا 100 اندازه گیری می کند که 0 نشان دهنده حالت استراحت و 100 نشان دهنده استرس بالا است. گارمین سطح کلی استرس شما را برای روز محاسبه می کند و استرس شما را در طول روز به چهار سطح (استراحت، کم، متوسط ​​و زیاد) تقسیم می کند. بیشتر دارندگان ساعت گارمین باید سطح استرس پایین 25 تا 50 را هدف قرار دهند. این فرض را بر این می گذارد که شما بیدار هستید و در طول روز با چندین چالش روبرو هستید.

با این حال، اگر استرس متوسطی را تجربه می کنید، اگر نمره استرس شما به بالای 50 برسد، تعجب نکنید. فعالیت هایی مانند نشستن در ترافیک یا ملاقات با رئیس بر ضربان قلب شما تأثیر می گذارد و باعث افزایش استرس شما می شود. فقط سعی کنید از موقعیت های استرس زیاد که باعث افزایش استرس شما به بالای 75 می شود اجتناب کنید. هر چیزی کمتر از 25 نشان می دهد که شما در حال استراحت هستید، که برای جبران زمان های افزایش استرس خوب است.

ساعت گارمین چگونه استرس را اندازه گیری می کند؟

تمام ساعت‌های گارمین برای محاسبه سطح استرس شما از متغیر ضربان قلب (HRV) استفاده می‌کنند. تغییرات ضربان قلب زمان بین ضربان های متوالی قلب را اندازه گیری می کند. سپس نحوه تغییر مدت زمان را در طول زمان ردیابی می کند. زمان بین ضربان‌ها زمانی که تحت استرس هستید کوتاه‌تر و زمانی که در حالت استراحت هستید طولانی‌تر است. تجزیه و تحلیل این مدت زمان ضربان به ضرب، بینشی در مورد چگونگی واکنش بدن شما به رویدادهای خارجی می دهد.

گارمین از الگوریتم Firstbeat Analytics برای اندازه گیری و سپس تجزیه و تحلیل این تنوع ضربان قلب استفاده می کند. زمانی که شما غیرفعال هستید، ساعت یک اندازه گیری پایه HRV می گیرد. سپس الگوریتم این مقدار استراحت را با مقدار فعلی مقایسه می کند تا مشخص کند چه زمانی استرس دارید و چه زمانی آرام هستید. برای اطمینان از اینکه تغییرات HRV به دلیل استرس است و نه ورزش، گارمین این داده های تغییرپذیری را هنگام فعال بودن و ورزش نادیده می گیرد.

این تحلیل استرس یک اشکال دارد. این نشانگر به شما امکان می دهد متوجه شوید که چه زمانی استرس دارید، اما به شما نمی گوید که چه چیزی باعث استرس می شود. شما باید کار سخت مرتبط کردن سطح استرس خود را با رویدادهای زندگی انجام دهید تا موقعیت هایی را پیدا کنید که استرس را افزایش می دهند و موقعیت هایی که باعث افزایش استرس نمی شوند.

با این حال، برخی نادرستی ها وجود دارد. دوره های فعالیت بدنی شدید را می توان با استرس اشتباه گرفت. ورزش کردن یا ورزش کردن را نیز می توان به عنوان استرس به حساب آورد. اگرچه این روی نمره کلی شما تأثیر می گذارد، اما هرچه بیشتر گارمین خود را بپوشید، در ردیابی نمره استرس شما بهتر می شود.

اگر متوجه شدید که سطح استرس شما به طور مداوم بالاتر از آنچه باید باشد به نظر می رسد، مطمئن شوید که ساعت به درستی جا می شود. اگر ضربان قلب شما به طور مداوم بالا باشد، ممکن است به این معنی باشد که باید به پزشک مراجعه کنید. به یاد داشته باشید، گارمین یک ابزار تشخیصی نیست، اما می تواند به شما کمک کند تا مشکلات سلامتی بالقوه را قبل از بدتر شدن شناسایی کنید.

سوالات متداول

سطح استرس طبیعی گارمین چقدر است؟

سطح استرس نرمال گارمین بین 25 تا 50 است. این قرائت نشان دهنده سطح استرس “کم” است. هر چیزی از 50 تا 75 استرس “متوسط” در نظر گرفته می شود. اگر میزان قرائت شما در طول روز به طور مداوم بالا باشد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به پزشک مراجعه کنید تا به نتیجه برسیم.

چگونه نمره استرس گارمین خود را کاهش دهم؟

گارمین پیشنهادات زیر را برای کاهش نمره استرس ارائه می دهد:

1. حفظ شکل
2. اجتناب از الکل
3. زمانی را برای تنفس عمیق اختصاص دهید

آیا گارمین دقیق تر از FitBit است؟

اتفاق نظر رایج در بین بازبینان این است که Garmin در اکثر ویژگی ها (GPS، نظارت بر ضربان قلب) از Fitbit دقیق تر است. با این حال، FitBit برای نظارت بر خواب، که نقشی در نحوه اندازه‌گیری سطوح استرس دارد، امتیاز بالاتری می‌گیرد (این ساعت‌ها از خواندن خواب به عنوان پایه برای اندازه‌گیری استرس استفاده می‌کنند).

توصیه های سردبیران