سم زدایی دیجیتال یک فانتزی است. در عوض این کار را انجام دهید.

زمانی که خبرهایی مبنی بر اینکه مارک بنیوف، مدیرعامل Salesforce، یک تعطیلات 10 روزه «سم زدایی دیجیتال» در پلی‌نزی فرانسه داشته است، منتشر شد، اینترنت آن را خورد. به نظر نمی رسید که از پیمایش دست برداریم که چگونه یک مرد بسیار ثروتمند از پیمایش دست کشید.

داستان هایی از این دست به چند دلیل تخیل ما را جذب می کند. یکی این است که افراد ساده مرفه تمایل به وسواس نسبت به عادات افراد فوق ثروتمند دارند، چه آنها را تحسین برانگیز یا ریاکارانه بدانیم. یکی دیگر از جذابیت های یک راه حل سریع است، چه در ژانویه خشک باشد، چه یک چالش بدون هزینه یا یک تعطیلات دیجیتال.

اما من گمان می کنم که داستان واقعا آتش گرفت زیرا در اعماق وجود اکثر ما حسودیم. ده روز بدون دستگاه های دیجیتال؟ باید قشنگ باشه (به خصوص زمانی که شرکتی که مدیریت می کنید در حال بررسی اخراج کارکنان است.)

در واقع، ویژگی های محل کار مدرن باعث می شود که قطع ارتباط با درجه Benioff غیرممکن به نظر برسد. از آنجایی که ارتباطات کاری از ایمیل به ابزارهایی مانند Slack و متن گسترش یافته است، جدا شدن از آن سخت‌تر شده است – زمانی که می‌خواهید اعلان‌ها را در بسیاری از کانال‌های مختلف متوقف کنید، پیام خارج از دفتر که زمانی قابل اعتماد بود، چندان کاربردی ندارد. (اگر حتی یکی از همکاران متوجه شود که وضعیت خود را روی شکلک درخت نخل تنظیم کرده اید، خوش شانس هستید.)

بر اساس تحقیقات Okta، شرکت های بزرگ در حال حاضر به طور متوسط ​​از بیش از 200 اپلیکیشن استفاده می کنند. اغلب اوقات ما باید تصمیم بگیریم که چگونه حمله را مدیریت کنیم. یک بررسی علمی در سال 2019 استدلال کرد که ظهور سم زدایی دیجیتال به عنوان یک مفهوم “روشن می کند[s] ظهور یک جامعه خودتنظیمی که در آن از افراد انتظار می رود مسئولیت شخصی مدیریت خطرات و فشارهای نیروهایی را که ایجاد نکرده اند بپذیرند.

صفحه نمایش ما به طور فزاینده ای در اوقات فراغت ما ادغام می شود. تصور تعطیلات بدون کارت پرواز دیجیتال، برنامه سفر TripIt، کتاب‌های الکترونیکی، پادکست‌ها، نقشه‌های گوگل و اعلان‌های متنی که برای تأخیر در سفر تنظیم شده‌اند، دشوار است – به غیر از اینستاگرام برای پخش تمام سرگرمی‌های من. حتی در یک سفر پیاده روی، از تلفنم برای عکس گرفتن، پیمودن مسافت پیموده شده و یافتن محل اتصال مسیر بعدی استفاده می کنم. و بعد از سفر، هیچ چیز مانند استراحت با یک آبجو سرد و یک Wordle وجود ندارد.

و با تلفنی که از قبل در دستم است… به راحتی می توانم پیام های کاری خود را غوطه ور کنم و نگاهی سریع بیندازم. ممکن است از نظر جسمی هنوز پشت میز پیک نیک چوبی در کوهستان بنشینم، اما از نظر ذهنی به میز خود برگشته ام.

آیا آن مشکلی دارد؟ من به عنوان یک درمانگر کامل پیش شما می آیم: اگر شما را اذیت کند مشکل است. اگرچه تعدادی از مطالعات، استفاده بیش از حد از صفحه نمایش و استفاده از رسانه‌های اجتماعی را با ADHD، افسردگی و اضطراب مرتبط می‌دانند، اما داده‌های کمی وجود دارد که نشان دهد سم‌زدایی‌های دیجیتال به طور مداوم اثرات مفیدی دارند. یک متاآنالیز در سال 2022 نشان داد که در افراد مبتلا به علائم افسردگی، یک استراحت دیجیتال علائم آن‌ها را کاهش می‌دهد، اما در غیر این صورت هیچ تاثیر ثابتی بر رفتار، خلق و خو یا عملکرد سم‌زدایی‌ها نداشت.

اما شاید «سم زدایی دیجیتال» استعاره اشتباهی باشد. بوی یک رژیم غذایی بی اعتبار می دهد.

امروزه اکثر متخصصان تغذیه تأکید کمتری بر محدود کردن کامل غذا، یا حتی حذف غذاهای «بد» دارند، و بیشتر بر افزودن غذاهای سالم‌تر به بشقاب‌تان – و ابتدا خوردن آن‌ها، تأکید می‌کنند. چه می شود اگر به جای وسواس در محدود کردن زمان نمایش خود، تجربیات غیر از صفحه نمایش بیشتری را به زندگی خود اضافه کنیم – و ابتدا آن ها را دنبال کنیم؟ زمانی که دستان شما با رنگ، خاک یا سس مارینارا پوشانده شده است، پیمایش سخت است.

افزودن برخی سرگرمی‌های آفلاین مشکل نویسنده را کاهش می‌دهد، دلیا کای اشاره می‌کند: ما برای یک هفته سخت خیره شدن به صفحه‌نمایش‌های متوسط، با تماشای یک صفحه نمایش بزرگ‌تر و پیمایش یک صفحه نمایش کوچک به خود پاداش می‌دهیم.

امیلی اوستر، اقتصاددان والدین، هنگامی که از او پرسیده می‌شود که چقدر زمان تماشای صفحه برای کودکان خردسال زیاد است، اغلب به پرسش‌کننده توصیه می‌کند که فعالیتی را که جایگزین زمان صفحه نمایش می‌شود، در نظر بگیرد. آیا عصبانیت در هواپیما را آرام می کند؟ در این زمینه، زمان صفحه نمایش مطمئناً خوب است. اما آیا جایگزین بازی در بیرون از خانه در یک روز آفتابی می شود؟ پس شاید آنقدرها هم خوب نباشد.

این راهی است که بزرگسالان نیز به زمان نمایش خود فکر می کنند. ممکن است تصمیم بگیریم که جایگزینی جدول کاغذی با جدول دیجیتالی قابل قبول است، اما جایگزینی تماس های تلفنی دوستانه با لایک نیست. و حتی بدون داده های سخت، منطقی است که جایگزین کردن توییتر با یک کتاب قبل از خواب ممکن است به ما کمک کند بهتر بخوابیم.

مانند هر عادت بدی، شاید بهترین راه برای ترک آن این نباشد که انرژی خود را برای مقاومت در برابر آهنگ آژیر صرف کنیم، بلکه برای خواندن یک آهنگ متفاوت باشد. در یک جامعه خودتنظیمی، این ممکن است بهترین کاری باشد که می توانیم انجام دهیم.