تلفن های ما بیشتر از همیشه اعتیاد آور هستند – آیا می توانیم به عقب برگردیم؟

هنگامی که اولین آیفون عرضه شد، صفحه اصلی آن پر از ردیف های خیره کننده از برنامه ها با نمادهای چشم نواز بود، یک سیستم اعلان که دائماً وزوز می کرد و آنچه را که از دست می دادید به شما یادآوری می کرد، کاتالوگ عظیمی از فعالیت ها که ساعت ها شما را سرگرم می کند. و بیشتر. 15 سال بعد، چیز زیادی اساساً تغییر نکرده است. برنامه‌های روشن و رنگارنگ و صدای هشدارهای 24 ساعته و هفت روزه که به شما اشاره می‌کنند تا تلفنتان را بررسی کنید هنوز اینجا هستند.

با این حال، در سال های بعد، آنچه به طور چشمگیری تکامل یافته است، رابطه ما با گوشی های هوشمند است. بیش از یک دهه پیش، اکثر مردم تنها نیم ساعت را در وب موبایل سپری می کردند. امروز، این رقم به طور متوسط ​​به بیش از چهار ساعت افزایش یافته است – و در حال افزایش است.

ناتوانی فزاینده ما در کنار گذاشتن تلفن‌هایمان منجر به پدیده‌های نگران‌کننده‌ای شده است، مانند “فوب”، که در آن فرد شروع به غفلت از دوستان و خانواده به نفع تلفن خود می‌کند، و “تماس خیالی”، یک عدم تعادل روانی که باعث می‌شود. کاربران برای احساس وزوز یک گوشی هوشمند، حتی زمانی که او واقعاً آنجا نیست. تحقیقات علوم اعصاب بارها ثابت کرده است که تلفن‌ها ما را احمق، بی‌خواب، در ارتباطات شخصی بدتر و حتی از نظر بالینی در برخی موارد افسرده می‌کنند. لیست ادامه دارد.

اما همانطور که رفتارهای مشکل ساز و اعتیاد آور بیشتر نمایان می شود، حرکت برای انجام کاری در مورد آن نیز نمایان می شود.

صفحه اصلی بدون حواس پرتی

صفحه اصلی گوشی هوشمند، با دسترسی تک لمسی به برخی از اعتیادآورترین عناصر گوشی شما، مانند برنامه‌ها و اعلان‌ها، به گونه‌ای طراحی شده است که درگیر شود – و به این ترتیب، یکی از عوامل اصلی عادات ناسالم تلفن است. بنابراین آیا بازبینی عمده آن برای رفاه دیجیتالی بهتر، کلید کنار گذاشتن راحت‌تر گوشی‌ها است؟ مطمئناً یک استارتاپ اینطور فکر می کند.

استارت‌آپ Blloc مستقر در برلین، یک برنامه صفحه اصلی اندروید به نام Ratio توسعه داده است که هدف آن شکستن برخی از مقاومت ناپذیرترین ویژگی‌های سیستم‌های سنتی با مکان‌نماهای «بدون حواس‌پرتی» است.

برای مثال، با کشیدن انگشت روی Ratio به سمت راست، یک هاب به سبک BlackBerry بالا می‌آید که تمام متن‌های دریافتی شما را آماده می‌کند و به شما امکان می‌دهد به آن‌ها پاسخ دهید، و در سمت چپ، مجموعه‌ای از ویجت‌های اولیه مانند کنترل‌های پخش Spotify را خواهید یافت. هر دو صفحه به شما کمک می‌کنند تا یک کار سریع را مستقیماً از صفحه اصلی انجام دهید، ترفندی که Blloc معتقد است از رفتن افراد به سوراخ خرگوش‌ها و کمین کردن در اطراف حتی زمانی که پاسخ دادن یا مثلاً بررسی آب‌وهوا تمام شده است، جلوگیری می‌کند.

اما سنگ بنای Ratio این است که به طور پیش فرض چیزی را که شرکت ها برای هک مغز شما استفاده می کنند از بین می برد: رنگ ها.

علم رنگ در اعتیاد به گوشی های هوشمند

تلفن‌های هوشمند و اکثر دستگاه‌های فناوری اغلب به همان ترفندهای روان‌شناختی تکیه می‌کنند که دستگاه‌های اسلات، که مجهز به مجموعه‌ای از گرافیک‌های خیره‌کننده هستند، برای جلب توجه شما و ایجاد نوعی فعالیت الکتریکی در ذهن شما که الهام‌بخش احساسات شاد با دوپامین است، تکیه می‌کنند. به همین دلیل است که وقتی گاهی اوقات تلفن خود را با قصد خاصی باز می کنیم – مثلاً خواندن ایمیل ها – ممکن است حواسمان پرت شود و در نهایت روی نماد براق اینستاگرام ضربه بزنیم. بسیاری از فعالان و محققان بر این باورند که ترفند مقابله با چنین دستکاری‌هایی صرفاً سفید شدن است.

دکتر الکس جی. هولت، استاد علوم رفتاری در کالج آبی اش در دانشگاه سینسیناتی، در تحقیقات خود دریافت که شرکت‌کنندگانی که به حالت تک رنگ روی آورده‌اند «زمان کمتری را در رسانه‌های اجتماعی و گشت و گذار در اینترنت صرف می‌کنند».

دکتر هولت افزود: «تنظیم مقیاس خاکستری بسیار مؤثر است، زیرا لذت کاربر را کاهش می‌دهد» و «پاداش‌هایی» را که شرکت‌ها برای تقویت مثبت استفاده می‌کنند «جذاب‌تر» می‌کند.

همان دستگاه پاسخی که ما برای قضاوت درباره رسیده بودن گوجه فرنگی یا توت فرنگی از روی “قرمزی” آن استفاده می کنیم، در مورد “مشاهده تبلیغات در تلفن ها، برنامه ها یا سایر مداخلات از طریق صفحه نمایش” و “خاموش کردن این مورد بسیار کارآمد است” نیز صدق می کند. دکتر توماس زی رامسوی، عصب‌شناس، می‌گوید که راه مفیدی برای کاهش جذابیت آیتم‌های دیجیتال است. بیشتر.

اگرچه تلفن‌های آیفون و اندروید با حالت خاکستری خاص خود عرضه می‌شوند، اما در اعماق تنظیمات مدفون است. Blloc که تاکنون تقریباً یک میلیون کاربر دارد، امیدوار است آن را استاندارد کند. و این واقعا مهم است.

در دورانی که با Ratio کار می‌کردم، تمایل کمتری به رفتن به جلسات پیمایش توییتر یا اینستاگرام داشتم و معمولاً بعد از تمام کردن هر کاری که قفل تلفنم را باز کرده بودم، می‌خواستم تلفنم را کنار بگذارم. همچنین کمک می کند که من می توانم مستقیماً از صفحه اصلی Ratio چند کار را انجام دهم و نیاز به باز کردن برنامه ها را به طور کلی از بین می برد. یکی دیگر از تکنیک های هوشمندانه مورد استفاده توسط Ratio این است که به طور فعال محدودیت استفاده خود را برای یک برنامه مستقیماً زیر نماد آن فلش می کند. درست قبل از راه‌اندازی یک برنامه به شما یادآوری می‌کند که چقدر برای آن وقت گذاشته‌اید و چقدر بیشتر می‌توانید در روز انجام دهید.

کریشان آلن، سرپرست تیم Blloc، می‌گوید که می‌داند تلفن‌ها چقدر نقش حیاتی در زندگی ما ایفا می‌کنند، و بنابراین، به جای اعمال محدودیت‌هایی برای کاهش زمان نمایشگر، از شما می‌خواهد با آن کارآمدتر باشید. آلن به دیجیتال تو گفت: «ما ضد تلفن نیستیم. ما می‌خواهیم به مردم کمک کنیم دقیقاً آنچه را که از دستگاه‌هایشان نیاز دارند، به بهترین نحو ممکن دریافت کنند.»

کلید ترک اعتیاد به گوشی های هوشمند

Block تنها نیست. تلاش برای بازآفرینی رابطه ما با گوشی های هوشمند منجر به تعدادی پروژه بنیادی شده است. برای مثال، لایت فون، یک گوشی فوق مینیمالیست است که به گونه ای طراحی شده است که «تا حد امکان کمتر از آن استفاده شود». این تلفن به اندازه کارت اعتباری تجربه تلفن همراه را به موارد ضروری کاهش می‌دهد و به کاربران اجازه می‌دهد فقط به تعداد محدودی از ویژگی‌ها مانند مکالمه، متن، موسیقی، اتصال به نقطه اتصال و ناوبری دسترسی داشته باشند. صفحه نمایش Kindle مانند آن، مانند Ratio، هیچ اثری از رنگ ندارد.

جو هولیر، بنیانگذار Light Phone، مانند Ratio، می‌خواهد «استفاده عمدی» را تشویق کند. هولیر معتقد است، با جداسازی جنبه‌های مختلف فناوری در دستگاه‌های مختلف، مانند برقراری ارتباط با دوستان و خانواده در تلفن لایت و محدود کردن ایمیل به لپ‌تاپ کاری، کاربران می‌توانند مرزهای خود را ترسیم کنند. هولیر گفت: «اگر می‌خواستیم اعتیادمان به سیگار را ترک کنیم، با یک پاکت سیگار روی سرمان راه نمی‌رفتیم، و فکر می‌کنم این یکی از دلایلی است که لایت فون خیلی خوب کار می‌کند.»

آدام آلتر، استاد بازاریابی در دانشکده بازرگانی استرن دانشگاه نیویورک و نویسنده کتاب Irresistible، که کتابی در مورد ظهور فناوری اعتیادآور است، این پروژه‌ها را «فروش سخت» می‌داند زیرا مردم ابزارهایی برای رفاه دیجیتال می‌خواهند اما دوست ندارند. “ایده قرار دادن در سقف آنچه که تلفن های آنها می توانند انجام دهند.” و این درست است. هیچ کدام از آنها به جریان اصلی راه پیدا نکردند. حتی Blloc سفر خود را با یک گوشی هوشمند اختصاصی مینیمالیستی آغاز کرد و در نهایت به یک برنامه صفحه اصلی تغییر داد.

برای کنترل اعتیاد به گوشی های هوشمند، محققان به طور کلی موافق هستند که شرکت های بزرگی مانند اپل و گوگل تنها کسانی هستند که می توانند تفاوت قابل توجهی در نحوه استفاده ما از تلفن هایمان ایجاد کنند – اما این نیز یک بن بست است. اگرچه هر دو شرکت در سال‌های اخیر مجموعه‌ای از گزینه‌های استفاده را منتشر کرده‌اند، زمان نمایش تنها افزایش یافته است. آلتر می گوید که در نهایت نمی توانیم روی آنها برای اجرای یک اقدام معنی دار ضد اعتیاد حساب کنیم زیرا تضاد منافع آشکار وجود دارد.

آلتر گفت: “ما باید بپذیریم که محصولات آنها، علیرغم ویژگی‌های سلامتی و وعده‌های خلاف آن، برای حفظ تعامل ما طراحی شده‌اند.” برای هر ویژگی رفاه دیجیتال، ده ها عنصر اعتیادآور وجود دارد که مردم با آنها مبارزه می کنند.

با این حال، چند مرحله وجود دارد که کار می کند. دکتر Ramsøy برای مقررات گسترده ای مانند مجبور کردن شرکت ها به خاموش کردن اعلان ها به طور پیش فرض، مسئول نگه داشتن شرکت ها در قبال اقدامات فریبنده، و آموزش زودهنگام به مصرف کنندگان در مورد تأثیرات ذهنی شوق تلفن های هوشمند، فشار می آورد.

اما تا زمانی که این تغییرات اتفاق نیفتد، کارشناسان موافقند که افراد باید بر روی ایجاد عاداتی تمرکز کنند که آنها را برای چند ساعت در روز از تلفن خود دور کند. فرقی نمی‌کند با جایگزین‌هایی مانند Light Phone و Blloc Ratio راحت باشید، محدودیت‌های زمان استفاده از صفحه نمایش را تعیین کنید یا مثلاً در حین آشپزی، تلفن را در کشو بیاندازید، ترفند این است که آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید و به او بچسبید.

آلتر می افزاید، زیرا در اینجا در خطر است، “ارتباطات اجتماعی ما، روابط عاشقانه ما، رفاه پایدار جسمی و روانی ما، و توانایی ما در اختصاص زمان برای ورزش، آرامش واقعی، و فعالیت هایی است که ما را شادی و معنا می بخشد فراتر از صفحه نمایش ما. “

توصیه های سردبیران