حلقه اورا به من نشان داد که چگونه ماه ها استرس خوابم را خراب می کند

نیمه دوم سال 2023 من واقعاً افتضاح بود و انگشتر اورا من دقیقاً نشان داد که چه تأثیری بر خواب و بدن من دارد. اگرچه حلقه هوشمند هرگز نمی‌توانست کاری در مورد آن انجام دهد، اما درک اینکه چگونه آنچه را تجربه کردم بر من تأثیر گذاشت، جذاب، وحشتناک و به‌طور عجیبی آرامش‌بخش بود.

این موضوع بر این ایده تاکید می کند که پوشیدن ردیاب سلامتی فقط به شمارش مراحل نیست. این در مورد تشخیص این است که چه زمانی تغییرات تا حدی خاموش در سلامت جسمی شما در طول زمان رخ می دهد تا بتوانید کاری در مورد آن انجام دهید. اما همچنین به من یادآوری کرد که توجه بیش از حد به داده های سلامت همیشه چیز خوبی نیست.

بهترین 2023 نیست

همه چیز در می 2023 شروع شد، زمانی که تصمیم گرفتم خانه ام را بفروشم و به مکانی جدید نقل مکان کنم. با وجود اینکه می دانستم خانه تکانی استرس زا است، اما آماده نبودم که چقدر سخت خواهد بود و چیزهای مختلف دیگر باعث می شود بقیه سال باقی بماند. فروش و جابجایی آن پیچیده و پرهزینه بود و تا آخرین هفته دسامبر طول کشید تا تکمیل شود، در این مدت من با یک وضعیت جدی سلامت خانواده – همراه با تمام جنبه های معمول زندگی، از جمله کار- مواجه بودم.

همه افراد با استرس مواجه هستند و در چند سال گذشته، تاثیر منفی آن بر ذهن و بدن شما بیشتر درک شده است. با این حال، من برای دیدن آن به این وضوح در برنامه Oura Ring آماده نبودم. من چند سالی است که انگشتر اورا می پوشم و به بدن، فعالیت و عملکرد روزانه من بسیار عادت کرده است، یعنی به خوبی با پایه شخصی من آشناست. در بیشتر موارد، داده‌هایی که ارائه می‌کرد معمولاً به من نشان می‌داد که سطح نسبتاً ثابت و پایداری را حفظ می‌کردم، و هر از چند گاهی فقط یک گذر عجیب و غریب داشتم.

از آنجایی که من 24 ساعت شبانه روز حلقه Oura را می پوشم و از سال 2021 استفاده از آن را متوقف نکرده ام، داده های تاریخی قابل توجهی در آن ذخیره شده است که به من این امکان را می دهد تا در زمان واقعی نظارت کنم که چگونه استرس زمان خواب من را کاهش داده است و تغییر در ضربان قلبم را کاهش داده است. (HRV) و ضربان قلب در حال استراحت مرا افزایش داد. بدون دستگاهی برای اندازه‌گیری این موارد و برنامه‌ای که در آن داده‌ها تفسیر و خواندن بسیار آسان باشد، درک و تشخیص آنچه در حال وقوع است عملاً غیرممکن خواهد بود.

آنچه که داده های حلقه اورا به من نشان داد

سوال این است که آیا واقعاً به اعداد روی صفحه نیاز داشتم تا به من بگویم بدنم در حال تغییر است؟ البته میتونستم حسش کنم؟ اگرچه مطمئناً می‌دانستم که احساس متفاوتی دارم و کمتر می‌خوابم، مردم در پشت سر گذاشتن آن و نادیده گرفتن آنچه بدنشان به آن‌ها می‌گوید، بسیار خوب هستند. با گذشت زمان ردیابی غیرممکن است زیرا آنچه قبلاً عادی نبوده عادی می شود و به راحتی می توان احساس هر روز را فراموش کرد.

بریم سراغ چیزی که دیدم وحشتناک ترین تغییر در خواب کلی من بود، زیرا در نیمه اول سال 2023 به طور متوسط ​​حدود هفت ساعت و 15 دقیقه در شبانه روز بودم. اما از نمودار حلقه اورا، مشخص است که از ماه مه این حلقه شروع به کاهش کرد و تا سپتامبر به حداقل شش ساعت کاهش یافت. نمره کارایی خواب من که از زمان سپری کردن در خواب و بیداری در رختخواب ایجاد شده بود، 12 درصد کاهش یافت زیرا در حال بیدار شدن بودم و نمی توانستم برای مدتی دوباره بخوابم.

از سپتامبر به بعد، شروع کردم به مواجهه با یک وضعیت بهداشتی در خانواده که استرس دیگری را به زندگی من اضافه کرد. بر اساس داده های اورا رینگ، تاثیر متفاوتی روی بدن من گذاشت. ضربان قلب من در حال استراحت برای مدت طولانی در حدود 49 ضربه در دقیقه ثابت بوده است، اما در ماه های اخیر به طور متوسط ​​به 53 ضربه در دقیقه افزایش یافته است، در حالی که HRV من از حدود 38 میلی ثانیه به 29 میلی ثانیه کاهش یافته است. این را با تفاوت‌های خواب و تأثیر کلی استرس زندگی بر بدن من در داده‌های حلقه اورا به وضوح مشاهده کرد.

صادقانه می گویم: تفاوت ها باعث نگرانی من شد، احتیاط بدون شک ناشی از اضطراب ناشی از برخورد با مسائل سلامتی دیگران برای چندین ماه. بعد از مدتی به جنبه منفی دیدن داده های بسیار زیاد به طور منظم باز خواهم گشت.

آیا تغییرات الگوریتم روی داده ها تأثیر گذاشته است؟

اکنون، از آنجایی که یک انسان عادی هستم، به دنبال دلایل دیگری بودم که چرا آمارم تغییر کرده است، زیرا مطمئناً این نمی تواند فقط سبک زندگی من باشد، آیا؟ در حدود می 2023، Oura الگوریتم‌های خواب خود را تغییر داد، بنابراین چه تأثیری بر آنچه من در برنامه دیدم می‌تواند داشته باشد؟ آیا همه اینها فقط یک تصادف بود؟ از رافائل ولات، متخصص ارشد یادگیری ماشین در Oura پرسیدم که این الگوریتم چه تفاوتی با نتایج ارائه شده در برنامه دارد، و او از طریق ایمیل به من گفت:

الگوریتم خواب جدید از تمام داده هایی که ما از طریق سنسورهای حلقه Oura جمع آوری و تجزیه و تحلیل می کنیم، مانند حرکت، دما، ضربان قلب، تعداد تنفس و HRV استفاده می کند. این سیگنال های زیستی برای تشخیص دقیق مراحل مختلف خواب شما ضروری هستند. به عنوان مثال، وقتی از حالت بیداری به خواب می روید، ضربان قلب شما کاهش می یابد، تنفس شما تثبیت می شود و دمای انگشتان شما افزایش می یابد.

“ممکن است هنگام انتقال از الگوریتم خواب قدیمی به الگوریتم جدید، اعضا تغییراتی را در مراحل عمیق و سبک مشاهده کرده باشند.” به طور خاص، خواب عمیق به طور متوسط ​​در الگوریتم مراحل خواب جدید کمتر است، در حالی که عکس آن برای خواب سبک صادق است. این تغییرات مورد انتظار بود و به سادگی دقت بهبود یافته الگوریتم تشخیص خواب جدیدتر را منعکس می کند.

به نظر می‌رسد که تغییر الگوریتمی بیشتر بر داده‌هایی که در مراحل خواب دیدم تأثیر می‌گذارد، نه کل زمان خواب. بر اساس اطلاعات Vallat، بعید به نظر می رسد که تغییر نرم افزار به طور کامل مسئول کاهش آمار خواب شخصی من در شش ماه گذشته باشد.

داده های زیاد همیشه خوب نیست

از آنجایی که الگوهای خواب من بسیار متفاوت شده بود و کاهش کارایی خواب من بر تمرکز من در طول روز تأثیر می گذاشت، به دکتر مراجعه کردم. با استفاده از آمارم، با او در مورد احساسم و اینکه خوابم به طور قابل توجهی بدتر از قبل بود با او صحبت کردم و شواهد را به او نشان دادم. او با توجه به افزایش سطح اضطراب، تغییرات را همانطور که انتظار می رفت توصیف کرد و گفت که مقابله با این موضوع کلید بازگشت به برنامه خواب عادی است. او به من توصیه کرد که چه کار کنم و مرا فرستاد.

مشخص بود که هیچ کس دیگری با گوشی هوشمند و ماه ها اطلاعات خواب و فعالیت به دیدن او نمی آید و در ابتدا به نظر تعجب می کرد. اما بعد از نگاه کردن گفت که اصلا جای نگرانی نیست.

این باعث شد که من در مورد دسترسی به چنین اطلاعاتی متوجه چیز دیگری شوم. به دست آوردن بینش در مورد سلامتی و بدن شما مزیت طولانی مدت پوشیدن ساعت هوشمند، انگشتر هوشمند یا بند تناسب اندام است، اما رفع آن آسان است و هر تغییری را به عنوان یک مشکل در نظر می گیریم، در حالی که ممکن است فقط یک تغییر طبیعی باشد که رخ می دهد. در طول زمان. درک اینکه چگونه می توان بین آنچه طبیعی است و آنچه نیست تشخیص داد بسیار دشوار است، اما با نگاه نکردن به داده های خواب و فعالیت روزانه کاهش می یابد.

در پایان، اطمینان حاصل از داده‌هایی که تأیید می‌کرد، بله، من کمتر و پراکنده‌تر از قبل می‌خوابیدم، برای من مفیدترین بود. این بدان معناست که من فقط آن را نادیده نگرفتم یا آن را به گونه ای که انگار فقط در ذهنم بود منتقل نکردم، بلکه در عوض می توانستم تغییرات مثبتی در سبک زندگی ایجاد کنم – ورزش، رژیم غذایی و تمرکز حواس، همراه با مراجعه به پزشک. در حالی که ممکن است این تغییرات را در نهایت بدون اینکه حلقه Oura از من خواسته باشد ایجاد کرده باشم، فکر می‌کنم آنها را زودتر انجام دادم زیرا می‌توانستم در زمان واقعی ببینم چه اتفاقی می‌افتد، که به من انگیزه داد تا سریع‌تر عمل کنم.

این تنها به این دلیل امکان پذیر بود که من به داده های تاریخی حلقه اورا دسترسی داشتم و زمینه را به امروز اضافه می کردم. اگرچه این بار من را نسبت به هیچ چیز تهدید کننده زندگی یا بیش از حد جدی آگاه نکرد، آن – یا یک پوشیدنی دیگر – ممکن است در آینده این کار را انجام دهد. علاوه بر این، اکنون می توانم ببینم آیا تغییراتی که ایجاد می کنم تأثیر مثبتی بر الگوهای خواب من در آینده دارد یا خیر. اما من این کار را با این فکر انجام خواهم داد که خواندن بیش از حد این داده ها نیز می تواند مشکلات خود را ایجاد کند.

توصیه های سردبیران